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    白領快速瘦身 辦公室減肥小動作

    2016-04-12 16:32 互聯網 字體大。 [ ] [ 我要收藏 ]
    導讀:對于想要減肥瘦身的上班一族來說,很多的時候都是下班后匆匆忙忙的鉆進健身房里去。其實小編想說的是減肥也不是這樣單一的,也不一定說要專門的安排時間出來,我們可以...

      對于想要減肥瘦身的上班一族來說,很多的時候都是下班后匆匆忙忙的鉆進健身房里去。其實小編想說的是減肥也不是這樣單一的,也不一定說要專門的安排時間出來,我們可以抓住任何的空隙來瘦身。

      休息期間,弓步扭腰多走走

      1、在公司走動時,不妨步伐跨大些,左腿往前屈膝跨步,往前移動的時候拉伸右腿,同事腰往左扭,令全身肌肉充分拉伸,粉碎硬塊,令肌肉周圍的脂肪逐步消失。

      2、下一步換右腿向前跨出一大步,同樣屈膝,拉伸左腿,同時腰往右扭,雙臂可隨之擺動,但保持上身往上挺直,不要前傾后仰哦!

      車廂中鍛煉腰力與腿力

      1、坐公交和地鐵的時候,兩腿微微張開站立在車廂中,膝蓋放松,重心落于其中一腳上,上身挺直,收腹挺胸。

      2、當車輛剎車時,慣性往一側傾,此時重心移動到另一腳上,并利用腰力與腿腳站穩,全身往下施力。當然,還是一手扶著把手比較安全,充分運用腰力與腿力來保持全身平衡即可。

    辦公室減肥小動作

      工作期間,雙腳離地坐著抬臀

      工作期間,雙腳離地坐著抬臀

      1、坐在辦公椅上也能做運動減肥,雙腿屈膝并攏淺坐于椅子上,左右腳掌與膝蓋的內側都互相緊貼,上身挺直,收起腰腹,與大腿成90度直角,雙臂微微屈肘,扶在椅子兩側,稍稍比上身靠后,打開胸廓,兩腳抬起,腳掌垂直地面。

      2、雙手扶緊椅子兩側并施力,臀部上抬,與椅子相離,同時小腿往上微微收攏,腳掌向下,腰腹肌肉一下子收緊,保持姿勢數秒后,坐下再上抬,重復10次。

      工作期間,站起半蹲再坐下

      1、雙腿站直,兩腳之間距離一個拳頭的間距,上身挺胸收腹,腰板挺直,臀部肌肉收緊,雙手屈肘,在胸前抱臂。

      2、左右膝蓋往前屈,臀部后凸并下沉,半蹲在椅子前,注意不要與椅子觸碰哦,同時大腿與小腿肌肉施力收緊,保持平衡姿勢3-5秒。

      3、保持上身不前俯后仰,肩胛骨始終下壓不弓背,臀部進一步下沉,大腿與小腿之間的夾角進一步收小,直至坐于椅子上。

    辦公室減肥小動作

      抻拉手臂,提高消化效率

      1、反向臂抻拉

      目標:抻拉手臂,提高消化效率。

      在練習這個動作的時候,唯一需要我們注意的就是要盡量的打開我們的身體,這樣能夠獲得最好的放松度。那么具體的做法是,挺直腰背做好,然后保持一個手臂下垂,一個手臂舉起的姿勢,同時將各個手臂向反方向進行拉伸,直至背部有擠壓感。

      運動強度:重復8次即可。

      放松指數:★★★★★★

      2、坐姿擱膝轉體

      目標:緩解腿部緊張、消耗多余胰島素。

      正坐座椅之后,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到最大程度后,保持一秒鐘返回,交換方向重復。

      運動強度:重復10次即可。

      放松指數:★★★

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