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    白領警惕:這樣的坐姿很傷身

    2016-05-03 17:31 互聯網 字體大。 [ ] [ 我要收藏 ]
    導讀:白領們工作壓力大,工作任務重,經常加班久坐很容易感到疲勞,長此以往,很多人感到腰酸背疼痛苦不堪。人體工程學專家認為,白領保健應該滲透到每天的工作中,在工作的...

      白領們工作壓力大,工作任務重,經常加班久坐很容易感到疲勞,長此以往,很多人感到腰酸背疼痛苦不堪。人體工程學專家認為,白領保健應該滲透到每天的工作中,在工作的時候保持良好姿勢可有效緩解不良癥狀。

      1、椅子只坐一半

      有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊,背部斜靠椅背,腰部懸空,更有甚者兩腿前伸張開,其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。這是因為,這種坐姿令脊椎拱起,腰部失去椅背的支撐,壓力會很大,容易引起腰背痛。

      建議:坐著時,要保證臀部都在椅子上,整個背部要緊貼椅背。

      2、身體前傾

      有的人為看清電腦屏幕,坐著時習慣身體前傾,也會傷害腰。很多人開車時也有前傾的習慣,其實,在綁著安全帶的情況下,這么坐腰部受到的拉力很大。

      建議:正確的坐姿是腰部緊靠椅背,挺直背部。

    白領椅子只坐一半很傷身

      白領椅子只坐一半 很傷身體

      尤其這些坐姿更是毀掉乳房健康

      1、趴睡:偶爾一次趴著睡覺沒什么關系,但是長期面朝下睡眠,女性乳房組織會受到過多擠壓,導致乳房提前老化,皮膚松弛、乳房變形外擴,乳房血液循環不良。如果已經產生,補救的辦法是采用仰臥姿勢睡眠或是在背部墊一個小枕頭。應盡量少趴著睡覺,最好采取仰臥微向右傾的姿勢,不然會嚴重壓迫胸部,使乳房下垂,凹陷。

      2、駝背:導致肩、背脂肪堆積,虎背雄腰,失去女性靈秀的感覺哦!駝背會壓迫胸部組織,時間長了,就會影響到胸部的健康。所以,應該保持昂首挺胸的姿勢。

      3、抱臂:很多女性經常將雙環抱于胸前,這種姿勢會加重胸部負擔。應該放松地將自然垂放于腿兩側,常伸伸懶腰,有助于改善胸形。

      4、伏案:女性伏案時,如忽略了乳房的保健,很多人會出現乳房悶脹刺痛、胸背肌組織酸澀以及其他難以名狀的腋下不適等癥狀,這些癥狀日趨增多,對女性乳房的健康危害甚大,因此必須及時預防。辦公室女性如果要伏案工作或是使用電腦,正確的姿勢應該是上身基本挺直,胸部離桌沿10厘米,這對解除胸部疲勞、保護乳房的生理活性很有好處。

      5、擠壓:一些伏案工作的女性,由于乳房經常受到桌子邊沿的擠壓,情況可能更加嚴重。因為斜著靠或是趴在桌上,雙乳正好處在擠壓的支點上。有研究認為,要是乳房受硬硬的桌沿擠壓近一個半小時,就能夠干擾乳腺內部的正常代謝,時間長了自然會造成不良后果。


     伏案抱臂都會毀掉乳房健康 

    伏案抱臂都會毀掉乳房健康

      緩解腰背疼痛的有效建議。

      健康提示1:保持“三個90度”坐姿

      帕拉格認為,人們工作的時候采取一種歪歪扭扭的坐姿是非常糟糕的狀態,因為持續維持扭曲的坐姿,會致人體患上骨骼肌肉。∕SD),讓人們感到腰背酸疼、麻木、刺痛和肌肉僵硬等不適感覺。為了避免這個問題,帕拉格建議大家采取符合人體生理曲線的坐姿,如保持“三個90度”坐姿。

      首先,調整座椅的高度。讓大腿的方向與地面保持平行,同時小腿的方向與大腿保持90度的夾角。其次,將背部靠在座椅后背上并保持直立,此時背部與大腿方向保持90度的夾角。再次,調整座椅扶手高度,肩部保持放松姿勢,手腕處于伸直狀態,同時小臂盡量保持水平,與背部保持90度的夾角。

      健康提示2:調整電腦的位置

      電腦屏幕的位置要盡量保持與視線水平。同時,如果你使用的是筆記本電腦,那么最好使用外接鍵盤,這樣就可以調整鍵盤的位置,從而讓人們的腕部保持水平操作,這樣能夠避免你的手腕長期彎曲導致“腕管綜合征”。

      健康提示3:不要坐在椅子邊緣

      當我們在專注工作的時候,即使身體逐漸改變了坐姿也會全然不知。我們不會發現自己為了看清楚電腦屏幕上的內容,已經逐漸移動到了座椅的邊緣,而背部的肌肉和韌帶就在靠近電腦屏幕的過程中受到了不良的作用力。

      帕拉格建議,為了避免身體不知不覺靠近電腦屏幕,你應該經常給自己一些提示,讓自己在工作之余能夠及時調整自身的坐姿。如果有必要,你可以把顯示器調整到方便觀看的狀態,讓你在背部靠在椅背上的時候能夠正常進行工作。

      健康提示4:不要蜷縮你的雙腿

      試想一下,如果你的身體保持前傾使用電腦的姿勢,那么你的腳很可能就在座椅下方徘徊。而這個蜷縮雙腿的動作容易影響下肢的血液循環,甚至引起靜脈血栓的發生。理想的情況下,白領們在座椅上要讓雙腿盡量保持舒展狀態,如果你身高不夠,腳步無法著地,也可以用腳踏板來支持自己的雙足。

      健康提示5:定時舒活身體

      帕拉格認為,人們的身體需要定時休息。如果你一直專注于一項工作,那很可能導致你一直處于靜止的姿勢,這樣會阻礙血液流向肌肉組織,增加了人體的疲勞感。久而久之,人們會感到肢體麻木、疼痛。為了避免這個問題,你可以定期調整你的姿勢,并且經常舒活自己的身體,這樣做不僅有利于改善血液循環,還能夠幫助你恢復體力和活力。


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