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    中老年人鍛煉身體注意 養生注意

    2015-09-08 11:18 互聯網 字體大。 [ ] [ 我要收藏 ]
    導讀:  隨著年齡的增長,35~40歲以后人體新陳代謝水平、心輸出量、肺活量明顯降低,肌肉中能量物質儲存下降,...

      隨著年齡的增長,35~40歲以后人體新陳代謝水平、心輸出量、肺活量明顯降低,肌肉中能量物質儲存下降,參與代謝的酶的活性降低,各種生理機能都有逐漸下降趨勢。研究證明:適當的體育鍛煉對增強心肺功能有良好影響,可以促進中老年人生理機能改善,預防疾病,延緩衰老,提高對外界環境的適應能力和工作能力。但不合理的體育運動不僅達不到預期的效果,還有可能影響身體健康。那么,中老年人應該怎樣進行體育鍛煉呢?


    養生


      因人而宜:中老年人在選擇鍛煉方法和安排運動負荷時,應根據性別、年齡、職業、健康狀況,對鍛煉的愛好和原有基礎、生活條件等情況來確定。鍛煉項目應使全身都得到活動,動作緩慢柔和,如慢跑、散步、太極拳(劍)、門球等。在安排運動負荷時要量力而行,切忌過大,以策安全。從主觀感覺來說,合適的運動負荷應該是鍛煉后睡眠正常、食欲良好、精神振奮、情緒愉快。


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