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    夏天快速排便小技巧

    2016-05-06 09:41 互聯網 字體大。 [ ] [ 我要收藏 ]
    導讀:夏季便秘怎么辦?夏季炎熱,加上生活壓力大,很多人都有受到便秘的困惱,便秘嚴重時會影響生活質量。那么便秘的原因是什么?生活中又該如何預防便秘呢?...

      夏季炎熱,加上生活壓力大,很多人都有受到便秘的困惱,便秘嚴重時會影響生活質量。生活中又該如何預防便秘呢?

     一、排便時機要掌握

      早餐后是最好產生便意的節點,食物進入胃后,大腦會給腸道發出排便指令,因此三餐中早餐必不可少,能幫助養成餐后排便的好習慣。條件允許的話,有了便意就應馬上去廁所,如過一直忍著會削弱直腸的排便反射,久了就會導致直腸不敏感形成便秘。

      二、按摩肚臍促排便

      按摩腹部可以刺激腸道,促進排便。仰躺,用食指、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話,可以點按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開2寸),按時呼氣,放松時吸氣,促進胃腸蠕動,有助排便。

    快速排便

      三、多吃谷物蘑菇

      食物纖維在腸內吸水膨脹后,能裹挾附著在腸壁上的有害物質一起排出體外,起到清腸的作用。建議多吃綠色蔬菜、水果、豆類、菌菇類、芋類以及全谷類等富含食物纖維的食物。

      四、肚子別著涼

      體寒會令自律神經功能下降,進而影響大小腸功能,誘發便秘。因此,上衣不要太短,尤其是冬天,最好穿一件毛背心或腹圍,給肚子保暖。

    多喝水助排便

      六、喝酸奶

      人的腸道里面有益生菌和致病菌,如果發生便秘就會導致大便殘留,令致病菌有害菌增加,引發皮膚粗糙、長痘等問題。平時多吃一些如酸奶、奶酪、豆腐乳等發酵食品,里面內含富含益生菌,每天適量吃一些能減少致病菌。如果是頑固的便秘,配合喝一點奘靈水蘇糖會非常不錯的,奘靈水蘇糖可以增加大便的濕度和保水性,預防便秘效果更好。

    喝酸奶幫助排便

       六、每天水要喝足

      體內水分不足是導致便秘的重要因素,若體內缺水就會令大便干燥,無法順利排出。要想防治便秘,除了果蔬等食物中的水分外,每天最好額外再喝約2升的水,如果食療加喝水都不能改善的話,可以早晚各一袋奘靈水蘇糖,對改善便秘的效果非常不錯的。

      七、鍛煉腹肌

      腹肌力量弱會導致腸道蠕動變慢,并且肛門排便時需要腹肌施力,因此鍛煉腹肌有助排便?梢赃x擇健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身運動。建議量力而行,重在每日堅持。

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