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    夏天最健康的減肥方法

    2016-05-12 16:05 互聯網 字體大。 [ ] [ 我要收藏 ]
    導讀:健康減肥的方法 重量訓練的女士必修功課,幫助肌肉的鍛煉,當肌肉比例提高時,脂肪比例就會下降,能雕塑均勻的身材線條。...

      健康減肥的方法

      1、重量訓練

      重量訓練的女士必修功課,幫助肌肉的鍛煉,當肌肉比例提高時,脂肪比例就會下降,能雕塑均勻的身材線條。

      2、戒掉熬夜壞習慣

      熬夜除了是青春的殺手,也是減重的殺手,它會讓身體的基礎代謝下降,吃進去的熱量不易被消耗,囤積的熱量自然會轉化為脂肪。

      3、規律運動

      運動是減重的不二法門,除了每星期規律的運動,提升身體細胞的帶氧量,自然可以消耗多于熱量。

      夏天健康減肥的方法:規律運動

      4、多走兩站

      如果真的沒有時間去健身房運動,不妨在辦公室放雙球鞋,下班時可以換上,養成習慣多走兩個捷運站再上車,或者提前兩站下車也可,把握時機多運動。

      5、攝取優質蛋白

      蛋白質是肌肉組成的主要元素,在早餐時可以多攝取優質蛋白,可以賦予身體一整天的活力,當身體內部的機組開始運作,自然能幫助熱量的代謝。例如:蛋、奶、魚、雞肉、大豆制品。

      6、六點前吃完晚餐

      胰島素的分泌高峰是在下午四點到六點,若晚餐習慣攝取淀粉者,盡量在這段時間內吃完,可以幫助優質養分的吸收,減少過多熱量的囤積。

      夏天健康減肥的方法:六點前吃完晚餐

      7、水果陷阱

      許多人以為減肥就要吃水果餐,但這是個極不健康的作法,一方面是營養會不均衡,另一方面則是水果所含的糖分很高,建議每次攝取一個拳頭大,且盡量于早、午餐食用完畢。

      8、搭配按摩

      可以針對自己想要改善的部位挑選適合的纖體產品,建議搭配按摩幫助吸,能夠改善一些因為肥胖而產生的橘皮問題。

      9、清淡少鹽

      鹽分是水分囤積最大的主因,也就是水腫的主要兇手,減少鹽分的攝取可以改善這方便的問題,也能讓身體感覺更健康輕盈。

      10、泡澡舒壓

      上班族大部分一整天的時間都坐在電腦前,往往造成下半身肥胖與水腫問題,回家后可以泡澡改善末梢微循環,當身體循環變好了,不好的廢物自然就能被代謝掉。

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