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    減肥瑜伽九式 健康運動減肥

    2015-09-11 16:21 互聯網 字體大。 [ ] [ 我要收藏 ]
    導讀:  如今不論是男女老少,都十分時興健康運動的瘦身辦法,瑜伽便是其間的一種,這篇文章為咱們供給一套完好...

      如今不論是男女老少,都十分時興健康運動的瘦身辦法,瑜伽便是其間的一種,這篇文章為咱們供給一套完好的瑜伽瘦身方案,感興趣的朋友們無妨來試試。


      1、盤坐式


      雙腿盤坐,手臂自然伸直,雙手置于膝蓋上,背部伸直,撐開肩膀,眼睛看向斜下方。


      2、戰士式


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      站姿,左腳向左側跨出一大步,膝蓋彎曲90度,右腿伸直置于右側,腳趾指向身體前方,身體向左側彎曲,至左臂伸直,手指尖觸地,右臂伸直靠近耳朵,做到最大限度的伸展身體。


      3、平板式高階版


      俯臥在地板上,保持身體伸直,雙手置于腹部下方,上臂緊貼身體,前臂伸直撐住身體離地,此動作難度較大,建議初學者勿試。


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      4、橋式變式


      仰臥,背部著地,雙腿彎曲,腳掌完全著地,雙臂伸直,雙手握住腳踝處,抬起臀部離地,直至大腿面可與地板平行即可。


      5、雙腿翻轉式


      仰臥,背部著地,雙臂伸直置于身體兩側,雙腳并攏,抬起雙腿離地,并翻轉使腳尖置于頭部上方的地板上,抬高臀部。


    責任編輯:淺墨
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