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    驚訝 散步1小時身體產生積極變化

    2016-04-27 16:03 互聯網 字體大。 [ ] [ 我要收藏 ]
    導讀:首先邁出的幾步會引發細胞釋放出生成能量的化學物質,從而為散步提供能量。此時,心率達到每 分鐘 70~100次,血流量增加,肌肉得到預熱。關節的僵硬度開始減弱,并釋放...

      你也許認為散步是如此簡單的運動,身體不會有太多變化。然而,據美國《預防》雜志網站報道,當你開始邁開腿,散步一小時的時間內,身體便會發生一系列積極的生理變化。

      第1~5分鐘。首先邁出的幾步會引發細胞釋放出生成能量的化學物質,從而為散步提供能量。此時,心率達到每 分鐘 70~100次,血流量增加,肌肉得到預熱。關節的僵硬度開始減弱,并釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。在這5分鐘里,人體每分鐘燃燒5千卡的熱量,是坐 著等靜止狀態下的5倍。同時,為支持運動,身體開始從碳水化合物與脂肪存儲中獲得更多燃料。

      第6~10分鐘。心跳增加到每分鐘約140次。隨著步速的加快,人體每分鐘燃燒的熱量達到6千卡。血壓會輕微上升,但身體會釋放能擴張血管的化學物質來抵消這一潛在危險,更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處于工作狀態的肌肉。

    散步能減肥

      散步11~20分鐘每分鐘燃燒熱量達到了7千卡

      第11~20分鐘。體溫不斷上升,靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量,你會開始出汗。伴隨著輕快的步伐,人體每分鐘燃燒的熱量達到了7千卡,此時的呼吸可能會變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升,以便為肌肉輸送能量。

      第21~45分鐘。此時,你會感覺精力充沛,隨著身體張力的釋放,大腦會釋放出讓人感覺良好的內啡肽,你會開始放松。由于有更多的脂肪得到了燃燒,胰島素分泌量開始下降,這對體重過沉的人或糖尿病患者來說是個極好的消息。

      第46~60分鐘。散步快1個小時,你的肌肉可能會感覺疲勞,因為體內碳水化合物的存儲量減少了。當你冷靜下來時,心率和呼吸都會放緩,盡管之后燃燒的熱量有所減少,但依然多于鍛煉前,這種較高的熱量狀態將保持1個小時。

     瘦腰的方法

      怎么快速瘦腰:呼拉圈轉起來

      怎么快速瘦腰?

      腰上堆了不少肉吧?馬上要到露肉季節了,你不會還在想著怎么藏肉吧?趕緊瘦出纖細小蠻腰才是正事!瘦腰其實一點兒也不難,下面就跟大家分享幾個快速瘦腰的好方法,趕緊來看看吧。

      1、蔬果不能少

      減小腹離不開全身減肥,因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便秘,而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。如蘋果、獼猴桃、菠蘿、香蕉等。

      2、呼拉圈轉起來

      看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以45公斤的體重為例,一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量,而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。

      3、遠離酒類

      無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

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