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    歐美健身圈瘋玩的12個提臀動作

    2016-04-28 17:15 互聯網 字體大。 [ ] [ 我要收藏 ]
    導讀:漂亮的臀型可以讓身材曲線更新性感、迷人,可是因為諸多種原因很多女性的臀部下垂而不翹,讓人十分苦惱。歐美健身圈兒開始流行12個簡單實用的瘦腰提臀小動作,下面,一...

      漂亮的臀型可以讓身材曲線更新性感、迷人,可是因為諸多種原因很多女性的臀部下垂而不翹,讓人十分苦惱。歐美健身圈兒開始流行12個簡單實用的瘦腰提臀小動作,下面,一起學起來吧

      高抬腿

      需要準備的只是一個小長凳或者結實的椅子。

      左腳穩穩地放在長凳上,上身和右腿都伸直;左腿發力,整個身體登上長凳,右腿繼續向上抬起至自己的極限位置,保持5秒鐘后雙腳都回到地面,雙腿交替各重復15-20次。

      注意事項

      雙手撐地,腳與臀同寬,身體保持平板支撐姿勢,背不要弓,屁股不要翹,不要聳肩;

      千萬注意脖子不要隨著身體上下傾斜,要保持跟肩膀在同一平面;

      身體向下時,肘關節要向身體內側收,這樣鍛煉效果更好。

      注意事項

      雙手寬距撐地來做平板支撐,收緊臀部,不要翹也不要塌;

      下巴自然繃緊,腦袋跟身體呈一條直線,目視地板,眼神不要亂飄:

      做的時候不要抬頭或縮頭。

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