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    產后瑜伽 恢復苗條身材做辣媽

    2016-05-05 16:41 互聯網 字體大。 [ ] [ 我要收藏 ]
    導讀:受英王妃減肥瑜伽的影響,越來越多的人選擇瑜伽減肥。瑜伽減肥確實可以起到很好的美化線條和柔軟骨骼對的作用。今天我們也來介紹9式減肥瑜伽。...

      受英王妃減肥瑜伽的影響,越來越多的人選擇瑜伽減肥。瑜伽減肥確實可以起到很好的美化線條和柔軟骨骼對的作用。今天我們也來介紹9式減肥瑜伽。

      烏鴉式

      接上一個動作,十指撐開貼緊地面,使力量平均在手掌上有利于平衡,準備好以后,雙腿收緊離地,身體慢慢向前,屈肘,不過要記得放松肩膀,停留5個呼吸,回到下犬式。堅持練習,很快就可以和手臂上的拜拜肉說拜拜了。

      屈膝起跑式

      下犬式的姿勢,踮起雙腳,身體前傾,使雙臂與地面垂直,收緊大腿肌肉,彎曲左膝向前壓近胸部,繃直左腳,注意右腳伸直向后壓,然后還原做右側的練習。塑造完美背部曲線。

      曲腿扭轉式

      基本站立,屈膝,利用大腿保持身體平衡,如同坐在一張椅子上,雙手合十,腹部收緊將右手肘推至左膝外,眼睛看向天花板。然后再換另一邊的練習。如果身體允許,你可以再向下蹲一點,讓大腿和臀部更加用力。

    產后瑜伽

      產后瑜伽:曲腿扭轉式

      加強直角式

      雙腿分開兩個肩寬,雙手高舉過頭頂,身體慢慢向前傾,使背部和雙腿形成一個直角,注意背部平衡,眼睛向下看,肩膀放松。這個動作看起來很容易,你可以用手臂的力量帶動身體向前,使更多的重量轉移到前腳掌,在這個位置保持3到5分鐘,加強脊柱的力量。

      仰面斜板式

      坐在墊子上,雙腿并攏前伸,雙手向后,手掌反向放在臀部后面,吸氣收緊臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,腳掌保持下壓,使全身肌肉運動起來,頭部向后仰,放松脖頸的肌肉,堅持5個呼吸。刺激乳腺,擁有傲人胸型! ∽饔茫河欣谧甜B生殖腺,使子宮膀胱充滿活力。

      產后瑜伽動作一

      自然站立,右腳向前邁出一大步。雙手抱球并且順時針畫圈,然后再逆時針畫圈! ⌒Ч豪焐眢w,鍛煉腹部! 幼饕c:最大幅度地伸展身體,雙手伸直畫圈。

    產后瑜伽

      產后瑜伽:加強直角式

      產后瑜伽動作二

      自然站立,舉起一手,手臂貼著耳朵。另一手拿著小球輕輕地在臀部敲擊。敲打20下后換另一只重復練習! 幼饕c:高舉的手要緊貼頭部,這樣動作才有效。

      產后瑜伽動作三

      自然站立,雙腿張開,約為一個肩寬。雙手伸直抓著健身球,平舉到胸前,向左右兩側旋轉上半身。動作從慢到快,練習5分鐘! ⌒Ч嚎梢岳焓直、腰、髖和腿部。

      動作要點:雙手要伸直,而且健身球要平舉到胸前,不然沒有效果。

    責任編輯:夏墨
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