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    瘦腰瑜伽 練出苗條小蠻腰

    2016-05-06 15:57 互聯網 字體大。 [ ] [ 我要收藏 ]
    導讀:水桶腰讓你失去身材的美感,大多數人都是由于長時間久坐不運動造成的水桶腰,很多患有糖尿病的朋友都存在肥肚腩的問題。水桶腰怎么減?練習瑜伽吧,它是一項用心去領悟...

      水桶腰讓你失去身材的美感,大多數人都是由于長時間久坐不運動造成的水桶腰,很多患有糖尿病的朋友都存在肥肚腩的問題。水桶腰怎么減?練習瑜伽吧,它是一項用心去領悟的健身減肥運動,可以增強身體柔韌性,拉伸你的懶筋,鍛煉平衡性,同時減少贅肉、放松心情、緩解壓力、輔助治療疾病,總之瑜伽是一項值得一試的健身運動。水桶腰怎么減最有效,運動是不二之選,是見效最快減肥運動。

      1、側三角式

      站姿,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側,并保持與地板平行,肩膀向左側彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。

      2、站姿前屈式

      站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿后方,額頭置于小腿面,臀部向上抬起,盡量使腹部緊貼大腿面。

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      瘦腰瑜伽練習方法:兒童式變式

      3、兒童式變式

      跪姿,雙腳并攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置于地板上,雙臂伸直置于背后,雙手手指互勾。

      4、坐姿前屈

      坐姿,雙腿伸直置于身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙臂順勢置于雙腿兩側,手掌著地。

      水桶腰怎么減?以上是中國減肥網小編為你推薦的瑜伽動作,針對腰腹部肥胖,有效解決水桶腰問題,沒事練練瑜伽,給水桶腰放放“水”,讓腰細一點,體重輕一點。

      瘦腰瑜伽

      一、腰椎強化瘦腰瑜伽(1)將膝部抬向前額,如桌平放于地

      從手和膝部開始,伸展左臂和右腿。呼氣時,將肘部和頭部收至膝部。吸氣,恢復到開始姿勢。如此重復10次。然后交換,從右臂和左腿開始。

    瘦腰瑜伽練習方法

      瘦腰瑜伽練習方法:狗匍式

     。2)狗匍式

      將高爾夫健身球置于髖部下方,雙手拄地,支撐上體。呼氣,調動消化器官,上體抬起。

      二、加強三角伸展式瘦腰瑜伽

      step1:雙腿寬分開,雙臂側平展開,右腳尖轉向右側,吸氣。

      step2:呼氣,彎曲右膝。

      step3:上身緩緩向右側彎曲,右手在腳后側扶地,左臂向上伸直,盡量保持雙臂上下成一條直線。

      step4:左臂盡量向側伸平,同左側側腰、髖部形成一條直線,保持30秒,自然呼吸。

      step5:慢慢還原成直立姿態,換邊再做。左右側各做3次。

    責任編輯:夏墨
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