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    4種錯誤的跑步姿勢影響身材

    2016-05-06 16:55 互聯網 字體大。 [ ] [ 我要收藏 ]
    導讀:堅持健身固然重要,掌握正確的姿勢更重要。正確的跑步姿勢應該是:上體稍向前傾,頭位于軀干正上方,兩肩稍提,兩肘屈成90度,兩手半握拳;跑動中,兩臂放松前后自然擺...

      堅持健身固然重要,掌握正確的姿勢更重要。正確的跑步姿勢應該是:上體稍向前傾,頭位于軀干正上方,兩肩稍提,兩肘屈成90度,兩手半握拳;跑動中,兩臂放松前后自然擺動,大腿積極前抬,小腿自然放松,依靠大腿的前擺動作,帶動髖部向前上方擺出,以腳后跟先著地后迅速過渡到全腳掌著地,后蹬充分有力,步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張,呼吸均勻、細長、充分而有節奏。

      常見錯誤姿勢:

      1、全腳掌著地。跑步時全腳掌著地,會很容易“蹲腳”,易引發脛骨骨膜炎,長期沖擊還易跑成O型腿。

      2、腳尖著地。跑步時,前腳掌著地會強烈刺激小腿肌肉,時間長了會造成小腿變粗,形成“蘿卜腿”。

      3、內外八字腳。容易造成膝關節等部位損傷,還易造成X、O型腿。

    跑步常見錯誤姿勢

      跑步常見錯誤姿勢:內外八字腳

      4、過分前傾后仰。前傾跑會造成背部緊張,后仰會導致胸腹部肌肉過分緊張,時間長了會引發肩頸背異常。

      其他注意事項:跑步要選擇適宜的地點,避免在太硬的路面跑步;選擇輕便、舒適、有彈性的運動鞋;步幅要適宜;跑動中要避免腰胯過分晃動;避免運動過度;運動前要先熱身,運動后要做拉伸、整理運動。

      跑得健康有講究

      速度

      跑步時把有氧運動的心率范圍大致控制在:

     。220-年齡)×(60%~80%)

      有利于跑步減肥。如果難以自測心率,則可自我感覺,呼吸均勻且不急促則好。

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      跑步常見錯誤姿勢:腳尖著地

      時長

      20~90分鐘

      場地

      最好在有塑膠跑道的場地跑,可緩沖跑步對踝關節、膝蓋的傷害。不建議長期在水泥地和跑步機上跑。

      裝備

      選擇專業的跑步鞋,可以防震防滑,減少地面的反作用力,對踝關節、膝關節有保護作用。

      長跑比短跑更容易瘦小腿?

      YES!

      愛美女士大可放心跑步鍛煉身體。后天長期練短跑的運動員可能會出現小腿粗的情況,因為短跑運動員一天要鍛煉10~12個小時,而且重點練習腿部力量,在飲食上還要吃大量的蛋白質粉,所以小腿肌肉練得粗壯結實。而普通人的運動量和飲食結構實在無法跟運動員比。

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